Sepa cuáles son los cuidados para tener un corazón sano

Consumir una dieta saludable, mantenerse activo y evitar hábitos dañinos constituyen los factores claves para tener un corazón sano, aseguran los especialistas. La doctora Elianne Amarilla alertó sobre las altas cifras de hipertensión en la población paraguaya y la incidencia de infartos a causa de este problema, por l

“Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en Paraguay. Sin embargo, hasta el 80% de los infartos y accidentes cerebrovasculares podrían prevenirse si adoptamos hábitos saludables, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). En un país donde la hipertensión afecta a más del 38% de los adultos, hablar de prevención se vuelve urgente”, señaló a La Nación/Nación Media.

Consideró necesario adoptar sencillas medidas de prevención para cuidar la salud cardiovascular. Dijo que la protección del corazón empieza en lo cotidiano: la alimentación saludable, con más frutas y verduras. Cinco raciones de frutas y verduras diariamente es la clave, conforme expresó.

Se debe disminuir el consumo de sal, frituras, embutidos, enlatados, salsas pesadas, gaseosas y alcohol.

Es fundamental la actividad física regular, al menos 150 minutos semanales, o bien, realizar actividades que te gusten hacer y te den bienestar como: bailar, caminar, andar en bicicleta etc.

No se deben descuidar los controles médicos periódicos de presión, glucosa y colesterol, además de tener un sueño reparador de 6 a 8 horas y el manejo del estrés.

Se tiene que prestar atención a la salud mental, ya que la ansiedad y la depresión influyen directamente en la presión arterial y la adherencia al tratamiento.

Así también, aconsejó la hidratación adecuada: 20 cc por kilo aproximadamente especialmente agua u otros líquidos.

Para reducir la incidencia de infartos y evitar muertes prematuras, la médica enfatizó en las medidas preventivas.

“La prevención es tanto individual como colectiva: detectar y tratar a tiempo la obesidad o sobre peso, hipertensión arterial, diabetes y colesterol elevado y antecedentes familiares de muertes tempranas en familiares por problemas cardíacos”, puntualizó.

Recomendó evitar el uso del tabaco y el vaper, y controlar periódicamente el peso, los niveles de colesterol, triglicéridos, ácido úrico, glicemia en sangre. Es esencial no abandonar el tratamiento médico y acudir a consulta periódica.

“Adherirse a políticas públicas saludables: espacios seguros para actividad física, pausas activas en el ámbito laboral ,campañas antitabaco y regulación de alimentos con exceso de sal. Promover apoyo psicológico y social, porque la soledad y el estrés incrementan el riesgo de mortalidad”, subrayó

“La Segunda Encuesta Nacional de Factores de Riesgo de Enfermedades No Transmisibles (ENFR-2022/2023) reveló que en Paraguay hay elevada prevalencia de conductas de riesgo: tabaquismo, consumo excesivo de alcohol, sedentarismo y dietas poco saludables”, añadió.

La médica internista explicó que las personas con obesidad, diabetes, hipertensión arterial crónica, enfermedad renal, síndrome metabólico son más propensas a presentar complicaciones cardíacas. “A esto se suma la importancia de la salud mental: pacientes con depresión mayor o esquizofrenia tienen hasta un 40% más de mortalidad cardiovascular, según estudios internacionales. En Paraguay, investigaciones locales muestran que los factores más frecuentes son el antecedente familiar (78,8%), la inactividad física (67,3%) y el sobrepeso/obesidad (47,8%)”, refirió.

En cuanto a los factores de riesgo cardiovasculares no modificables mencionó la edad avanzada, sexo masculino y los antecedentes familiares.

“Los factores de riesgo modificables son la hipertensión arterial, diabetes mellitus, colesterol alto, obesidad, tabaquismo, dieta poco saludable, consumo excesivo de alcohol, sedentarismo y estrés crónico. La OMS y la OPS reconocen además el peso de los factores psicosociales: depresión, violencia doméstica, soledad y falta de apoyo comunitario”, significó.

Según manifestó, para cuidar el corazón es fundamental abandonar: el tabaquismo y el uso de vapeadores incluso en pequeñas cantidades, el consumo excesivo de alcohol, el abuso de sal y ultraprocesados, así como el sedentarismo.

La especialista en hipertensión insistió en que no se debe descuidar la salud mental y evitar vivir bajo estrés crónico.

“En Paraguay, alrededor del 11% de los adultos fuma, y preocupa el consumo de alcohol en la población joven. El corazón no late aislado: depende también de la calma de la mente y de la fuerza de los vínculos sociales. En Paraguay, donde los factores de riesgo están presentes desde edades tempranas, el desafío es doble: promover hábitos saludables y acompañar emocionalmente a la población”, concluyó.

lanacion.com